dieta na mase 80 kg

[...] redukcje wezme sie jak trzeba, zakupilem wage, przeczytalem dziesiatki poradnikow, zaczalem liczyc zapotrzebowanie, dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic [...]

Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

[...] napieciu te 40 bedzie dla mnie idealnym miejscem tego aby zbudowac to i przestac cokolwiek brac. Bije sie z myslami bo niektorzy koksuja po miesiacu cwiczen nie wiedac co to dieta, odzywki owszem niszcza zdrowie i traca wlasciwosci tego srodka ale jednak jakis tam efekt maja a ja co pol roku mysle o tym ze to moze juz. Mam dostep praktycznie do [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój pierwszy trening. Przeczytałem pare artykułów ale nie moge się w tych wszystkich opiniach połapać.Zwykle byłem chudą osobą bo grałem w piłkę w klubie 5 lat, przestałem i z 50 kg skoczyłem do 70, teraz po roku jest 80. Mój staż treningowy to około roku, trening odbywał się na zajęciach na uczelni 2x w tygodniu [...]

[...] urządzenie schody (zależnie od dnia, ok.20-50 minut) 5-6x w tygodniu), prowadziłem też treningi siłowe z małym obciążeniem z progresją (4x w tygodniu, całe ciało). trzymana dieta - bez słodyczy, fasfoodów, chipsów, kawy, słodkich gazowanych napojów. Dużo (w granicach rozsądku) owoców, warzyw, otręby, zdrowe tłuszcze, produkty z niskim/średnim [...]

Witam Mam pytanie i jednakże dylemat, sprawa wygląda następująco trenuje już ponad 5 lat najpierw jak to się miało na samym początku z nieznacznym efektem suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i [...]

[...] x3 w tygodniu, waga moze stac w miejscu ? No ale stoi, co wiecej, nawet momentami delikatnie rosnie ! Normalnie sie czlowiekowi odechciewa... Najprawdobniej trzyma mnie dieta, kompletnie niezbilansowana i bardzo nieregularna. Innego rozwiazania nie widze. A wiec .. dieta. Nie mam pojecia jak ja ulozyc, ale to na razie dalszy problem. Z dieta [...]

[...] moim problemem jest masa. Nie tyle mięśniowa co tłuszczowa. Zrobiłem błąd jedząc co pobadnie zamiast ułożyć diete, no i po ch*ju FAT ! ;/ teraz wiem co to znaczy dobra dieta . I co za tym idzie mam do was pare pytań: 1 Robić dalej mase? zostało mi 0,5 Gainera 737 (najgorsze g**** najchętniecj wy***a* bym to w piz*u) 2 Zredukować tłuszcz [...]

Cześć, jestem tu nowy. Ćwiczę już 3 miesiące i od tamtej pory przytyłem z 6-7 kilogramów ale sporo tego to tłuszcz, lecz i mięśnie co zauważyłem. Postanowiłem wziąć się za dietę żeby większość były to mięśnie a nie tłuszcz ;d obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze strony PoTreningu.pl i wyszło mi to: Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

Witam ! Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]

[...] trening... teraz czy ktos moglby to ocenic ?? i skorygowac co powinienem robic, jak i ile... wiecie co mam do dyspozycji wiec czekam na podpowiedzi... druga ssprawa to dieta jaka powinienem zastosowac... jesli powinienem zastosowac jakas diete szczegolna... bo ograniczenie w jedzeniu to nie jest problem i o tym wiem zreszto ja nie mam [...]

[...] wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, węgle przed redukcją bez liczenia, od kwietnia tego roku dieta z deficytem kalorycznym, dokładne liczenie kalorji aż waga zaczęła spadać, pierwsze 2/2,5 miesiąca posiłki jedzone "cało dobowo" w sensie co kilka godzin, kolejne [...]

[...] siedze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po ok 1h, aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu na silowni Odżywianie: nie jestem zielony w dietach, ale robiac mase pilnuje jedynie aby nie zjesc za malo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]

[...] Byłem w stanie wykonać 16-20 serii, a teraz 16 sprawia mi kłopot (nawet przy zmniejszonym obciążeniu). Jestem prawie pewien, że przyczyną aż takiego spadku siły jest moja dieta, ponieważ jestem skazany na jedzenie podawane mi przez wewnątrzzakładowy obiekt gastronomiczny i nie mam wpływu na jakość posiłków. Oczywiście wzbogacam dietę o [...]

[...] tego nie wychodziło, stąd mój pomysł na takie rozwiązanie. Wg potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5k kalorii, wiec na poczatek 3,8 by chyba było słuszną ilością. I moja dieta wyglądała by tak: 1/ masa/g b t w kcal Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172 Olimp WPC 40 0,0 31 3 2 158 Oliwa z [...]